8 золотых правил для здоровья спины и суставов

Сидеть вредно! Наш позвоночник не приспособлен для положения «сидя». Если этого невозможно избежать, запомните, что каждые 40 минут необходимо сделать перерыв минут на 10-15. Неслучайно в школе уроки длятся именно 40 минут, а затем перемена. Немаловажно то, как именно Вы сидите — угол между бедром и спиной должен быть равен 900, бедро полностью лежит на сиденье, а стопа ровномерно стоит на полу.

Больше гуляйте! Особенно перед сном (не менее 20 минут). И не в магазин за хлебом или с собакой по двору, а для себя. Это поможет клеткам мозга получить достаточно кислорода, а Вам расслабиться перед сном. Норма ходьбы в день — не менее 5 км в день.

Больше пейте!Для каждого человека ежедневная норма питья составляет 36 мл на 1 кг. При физических нагрузках норма увеличивается на 500 мл, а в жару на 1 литр. Если Вы занимаетесь спортом или проходите курс массажа, подкисливайте воду лимонным соком или пейте натуральные подкисленные морсы. Это помогает вывести «молочную кислоту» (миотоксин) из мышц, выделяемый при повышенных нагрузках.

При ходьбе следите за тем, чтобы нагрузка в руках была равномерной. Если Вы идете с одной сумкой, то периодически перекладывайте ее из одной руки в другую. Учтите, что при ношении сумки на плече наш позвоночник получает иную нагрузку, чем при ситуации, когда Вы держите ее в руке.

Одно из самых опасных движений для спины — подъем тяжестей в повороте. По возможности избегайте его, ведь оно грозит травмой позвоночника (вплоть до смещения позвонков).

Питание для спиный и суставов:

  • Рыба. Содержит больше кальция, чем творог. Укрепляет костную систему.
  • Слива, темные сорта винограда, баклажаны. Улучшают нервную проводимость. Как следствие улучшается, память и моторика. Норма ежедневного потребления: слива (свежая или мороженная)— 200 гр. в день или 300 гр. винограда, либо баклажан — 500 гр
  • Холодец — укрепляет суставы и межпозвоночные диски. Как известно, в старину помещики чаще страдали от проблем с суставами, чем простой люд. Это связано с тем, что они питались чистым мясом в то время, как простой народ употреблял в пишу еще и мясные хрящи, укрепляющие суставы.
  • Кофе — вымывает соли кальция из организма.

Раз в полгода даже здоровому человеку необходимо проходить курс массажа в комплексе с вытяжением, что позволит откорректировать состояние мышц и суставов. На настоящий момент аналогов этой процедуре не существует, поэтому к ней нельзя подходить легкомысленно. Назначить и проконтролировать ее должен врач-невролог.

Самолечение болей в спине крайне опасно! Нередко люди, при возникновении боли в спине или суставах, самостоятельно (без назначения врача) начинают принимать таблетки, использовать мази или прибегать к физическим упражнениям, пытаясь снять боль. Но таблетки лишь заглушают боль, мази могут ухудшить состояние (особенно опасны разогревающие мази и гели), а физические упражниения могу привести к тяжелым осложниниям и не подходят для «острых» состояний заболевания. Еще раз напомним — лечение при болях в спине и суставах назначает невролог (вертеброневролог).

Автор статьи — О.В. Григорьева,
к.м.н., мануальный терапевт, вертеброневролог